5 สิ่งต้องทำหลังออกกำลังกาย

มาปั้นหุ่นให้ดูดีกับเทรนเนอร์จัน เทรนเนอร์ซุป’ ตาร์

เรื่อง : หุ่นดีสร้างได้ by เทรนเนอร์จัน

สวัสดีครับ ผมเทรนเนอร์จันครับ วันนี้จันมีเทคนิคดีๆ มาฝากครับ ซึ่งจำเป็นมากสำหรับการออกกำลังกาย

หลังออกกำลังกายคุณหนุ่มๆ สาวๆ มักมีความกังวล ว่าจะทำอะไรได้บ้าง นอกจากอาบน้ำเข้านอน รับประทานอะไรเพิ่มได้หรือเปล่า และเลิกออกกำลังหยุดได้ทันที ไม่ต้องทำอะไรแล้วจริงมั้ย


วันนี้เรามีข้อควรรู้ มาฝากคุณหนุ่มสาวให้หายข้องใจว่า หลังจากที่เราเบิร์นเสร็จเนี่ย เราควรปรับระดับอุณหภูมิร่างกายอย่างไรดี ให้ร่างกายเราทรงตัวได้ดี และสามารถทานอาหารเพิ่มได้จริงมั้ย เรามีคำตอบ


1. ลดระดับเลเวลการออกกำลังกายของตัวเอง

เราควรลดระดับการออกกำลังกายของเราลง สำคัญเลยคือไม่ควรหยุดในทันที เพราะอาจจะทำให้เกิดอันตรายได้เช่น หน้ามืด วิงเวียนศีรษะ การลดระดับการออกกำลังกายนั้นจะช่วยลดอาการบาดเจ็บหรืออักเสบได้


2. ยืดเหยียด หลังออกกำลังกาย

การยืด จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หลังเราเล่นกีฬาได้อย่างดี ช่วยผ่อนคลายความตึงแข็งของเส้นจากการที่เราออกกำลังกายมาเป็นเวลาหลายชั่วโมง ใครมองว่าการยืดไม่สำคัญนั้นผิดมหันต์ เพราะการยืดเหยียดหลังออกกำลังกายสำคัญพอๆ กับการวอร์มร่างกายเลยทีเดียว


3. จิบน้ำ สำคัญมาก

ระหว่างที่ออกกำลังกายเราควรจิบน้ำเรื่อยๆ เพื่อไม่ให้ร่างกายเกิดภาวะขาดน้ำ และเพื่อรักษาสมดุลของสารในร่างกาย ถ้าร่างกายสูญเสียเหงื่อมากๆ แล้ว เราไม่เติมน้ำให้กับร่างกาย ก็อาจจะทำให้ร่างกายมีความผิดปกติได้


4. รับประทานอาหารที่ให้โปรตีน

การรับประทานโปรตีน เราจะได้รับสารที่ช่วยไปสร้างกล้ามเนื้อให้เราแข็งแรงมากขึ้น เช่น อกไก่ต้ม เนื้อไม่มีมัน ปลาต้ม
 

5. รับประทานคาร์โบไฮเดรตเล็กน้อย

ร่างกายของเราต้องการคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้เข้าไปซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่ถูกใช้ไปจากการออกกำลังกาย ทางที่ดีถ้าไม่อยากรับประทานเป็นข้าวก็สามารถทานขนมปังโฮลวีตแทนได้ 1 ถึง 2 แผ่น 
อย่างไรก็ดี ออกกำลังกายเท่าที่ร่างกายเรารับไหวอย่าหักโหม ทานอาหารที่พอเหมาะควบคู่กันไป แล้วสุขภาพที่ดีของคุณจะตามมาในไม่ช้า


สุดท้ายนี้ จันอยากฝากให้ทุกคน ที่ยังไม่เริ่มดูแลตัวเอง หันมาใส่ใจสุขภาพดูแลรูปร่าง ตามคอนเซ็ปต์ของจันไดเอ็ทแบบ ทำง่ายๆ ไม่ยาก ทำได้นาน และฝากตามอินสตาแกรมของจัน https://www.instagram.com/forcejun/?hl=th จะคอยอัพเดตคอนเทนต์ คลิปวิดีโอสอนออกกำลังกายให้ทุกคนได้ทำตามกันครับ

เทรนเนอร์จัน

Cr. https://40plus.posttoday.com/lifestyle/23126/ 

จำหน่าย น้ำยากันลื่น SURE MOVE แก้ปัญหา พื้นห้องน้ำลื่น ด้วยวิธีง่าย ๆ เหมาะสำหรับใช้กับพื้นกระเบื้องเซรามิคทุกชนิด ยกเว้นกระเบื้องเคลือบเงาและกระเบื้องที่มีสีเข้ม 

ได้ผ่านการทดสอบตามมาตรฐาน : ASTM E303-93 (2013) (ค่าแรงเสียดทานของพื้นผิว)

ติดต่อเรา

GMAIL  :  sureformove@gmail.com
     
LINE    :  http://nav.cx/3IqrJ4O