5 สิ่งต้องทำหลังออกกำลังกาย

Last updated: Jul 3, 2020  |  35 จำนวนผู้เข้าชม  |  Articles

5 สิ่งต้องทำหลังออกกำลังกาย

มาปั้นหุ่นให้ดูดีกับเทรนเนอร์จัน เทรนเนอร์ซุป’ ตาร์

เรื่อง : หุ่นดีสร้างได้ by เทรนเนอร์จัน

สวัสดีครับ ผมเทรนเนอร์จันครับ วันนี้จันมีเทคนิคดีๆ มาฝากครับ ซึ่งจำเป็นมากสำหรับการออกกำลังกาย

5 ต้องรู้หลังออกกำลังกายเสร็จ ควรทำอะไรบ้าง

หลังออกกำลังกายคุณหนุ่มๆ สาวๆ มักมีความกังวล ว่าจะทำอะไรได้บ้าง นอกจากอาบน้ำเข้านอน รับประทานอะไรเพิ่มได้หรือเปล่า และเลิกออกกำลังหยุดได้ทันที ไม่ต้องทำอะไรแล้วจริงมั้ย


วันนี้เรามีข้อควรรู้ มาฝากคุณหนุ่มสาวให้หายข้องใจว่า หลังจากที่เราเบิร์นเสร็จเนี่ย เราควรปรับระดับอุณหภูมิร่างกายอย่างไรดี ให้ร่างกายเราทรงตัวได้ดี และสามารถทานอาหารเพิ่มได้จริงมั้ย เรามีคำตอบ


1. ลดระดับเลเวลการออกกำลังกายของตัวเอง

เราควรลดระดับการออกกำลังกายของเราลง สำคัญเลยคือไม่ควรหยุดในทันที เพราะอาจจะทำให้เกิดอันตรายได้เช่น หน้ามืด วิงเวียนศีรษะ การลดระดับการออกกำลังกายนั้นจะช่วยลดอาการบาดเจ็บหรืออักเสบได้


2. ยืดเหยียด หลังออกกำลังกาย

การยืด จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หลังเราเล่นกีฬาได้อย่างดี ช่วยผ่อนคลายความตึงแข็งของเส้นจากการที่เราออกกำลังกายมาเป็นเวลาหลายชั่วโมง ใครมองว่าการยืดไม่สำคัญนั้นผิดมหันต์ เพราะการยืดเหยียดหลังออกกำลังกายสำคัญพอๆ กับการวอร์มร่างกายเลยทีเดียว


3. จิบน้ำ สำคัญมาก

ระหว่างที่ออกกำลังกายเราควรจิบน้ำเรื่อยๆ เพื่อไม่ให้ร่างกายเกิดภาวะขาดน้ำ และเพื่อรักษาสมดุลของสารในร่างกาย ถ้าร่างกายสูญเสียเหงื่อมากๆ แล้ว เราไม่เติมน้ำให้กับร่างกาย ก็อาจจะทำให้ร่างกายมีความผิดปกติได้


4. รับประทานอาหารที่ให้โปรตีน

การรับประทานโปรตีน เราจะได้รับสารที่ช่วยไปสร้างกล้ามเนื้อให้เราแข็งแรงมากขึ้น เช่น อกไก่ต้ม เนื้อไม่มีมัน ปลาต้ม
 

5. รับประทานคาร์โบไฮเดรตเล็กน้อย

ร่างกายของเราต้องการคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้เข้าไปซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่ถูกใช้ไปจากการออกกำลังกาย ทางที่ดีถ้าไม่อยากรับประทานเป็นข้าวก็สามารถทานขนมปังโฮลวีตแทนได้ 1 ถึง 2 แผ่น 
อย่างไรก็ดี ออกกำลังกายเท่าที่ร่างกายเรารับไหวอย่าหักโหม ทานอาหารที่พอเหมาะควบคู่กันไป แล้วสุขภาพที่ดีของคุณจะตามมาในไม่ช้า


สุดท้ายนี้ จันอยากฝากให้ทุกคน ที่ยังไม่เริ่มดูแลตัวเอง หันมาใส่ใจสุขภาพดูแลรูปร่าง ตามคอนเซ็ปต์ของจันไดเอ็ทแบบ ทำง่ายๆ ไม่ยาก ทำได้นาน และฝากตามอินสตาแกรมของจัน https://www.instagram.com/forcejun/?hl=th จะคอยอัพเดตคอนเทนต์ คลิปวิดีโอสอนออกกำลังกายให้ทุกคนได้ทำตามกันครับ



เทรนเนอร์จัน

Cr. https://40plus.posttoday.com/lifestyle/23126/ 

ที่มา : https://www.youtube.com/watch?v=jICh03FS6rU 

จำหน่าย น้ำยากันลื่น SURE MOVE แก้ปัญหา พื้นห้องน้ำลื่น ด้วยวิธีง่าย ๆ เหมาะสำหรับใช้กับพื้นกระเบื้องเซรามิคทุกชนิด ยกเว้นกระเบื้องเคลือบเงาและกระเบื้องที่มีสีเข้ม 

ได้ผ่านการทดสอบตามมาตรฐาน : ASTM E303-93 (2013) (ค่าแรงเสียดทานของพื้นผิว)

ติดต่อเรา

GMAIL  :  sureformove@gmail.com
     
LINE    :  http://nav.cx/3IqrJ4O

Powered by MakeWebEasy.com