เคล็ดลับการกินในทุกๆวัน ให้มีสุขภาพดี เพียงแค่เปลี่ยนพฤติกรรม

Last updated: May 27, 2020  |  49 จำนวนผู้เข้าชม  |  Articles

เคล็ดลับการกินในทุกๆวัน ให้มีสุขภาพดี เพียงแค่เปลี่ยนพฤติกรรม

คนเรามักจะรู้สึกว่าสิ่งนั้นมีค่า เมื่อได้สูญเสียสิ่งนั้นไปแล้ว ก็คงเหมือนกับสุขภาพ หากยังแข็งแรงคงยังไม่เห็นค่าของการดูแลสุขภาพ แต่เมื่อไรก็ตามร่างกายเกิดเป็นโรคร้ายแรงแล้ว เมื่อนั้นถึงจะตระหนักถึงสุขภาพที่เคยมี ดังนั้นหากเราได้ตระหนักแล้ว ยังไม่สายเกินไปที่เราจะเรียนรู้กับการสร้างสุขภาพที่ดีให้อยู่กับตัวคุณ โดยการปฏิบัติคำแนะนำต่อไปนี้

 

ดื่มน้ำให้มากขึ้น

เราควรสร้างนิสัยการดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้วต่อวัน ราว 2-3 ลิตร เพราะน้ำจะช่วยให้ร่างกายของคุณรักษาระดับอุณหภูมิที่ถูกต้อง ขจัดสารพิษในร่างกาย ช่วยควบคุมความอยากรับประทานอาหาร และช่วยให้ร่างกายมีผิวที่ดีขึ้นจากการดื่มน้ำในปริมาณมากต่อวัน



รับประทานอาหารในตอนเช้า

เราควรใส่ใจกับอาหารมื้อแรกของวัน แสงแดงสาดส่องมา พร้อมกับการรับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ ให้พลังงานต่อร่างกายในแสงรุ่งอรุณ ทั้งโปรตีน และคาร์โบไฮเดรต ธัญพืช พลังงานจากอาหารเช้าของคุณจะทำให้คุณรู้สึกได้ถึงพลังงานที่ได้รับตลอดวัน

 

เลือกทานแต่สิ่งดีดีตลอดวัน

[caption id="" align="aligncenter" width="500"]  ปลาแซลมอน[/caption]

 ปลาแซลมอน[/caption]

หากเรามองดูในจานการรับประทานอาหารของเรา แล้วครึ่งหนึ่งในจานของเราคือ ผักและผลไม้ นั่นหมายถึงเรากำลังรับประทานอาหารถูกหลักโภชนาการที่ถูกต้องแล้ว การเสริมสร้างโปรตีนในตัวคุณ ไม่ว่าจะเป็นการได้รับพลังงานจากปลาแซลมอน ปลาทูน่า ถั่ว น้ำมันมะกอก สิ่งเหล่านี้เป็นความสมดุล ในการคัดสรรอาหารที่ดีในการบริโภคเข้าสู่ร่างกาย ตลอดทั้งวัน

การรับประทานอาหารในเวลาที่เหมาะสม

เวลาที่ดีในช่วงวันที่ง่ายต่อการย่อยอาหารเย็นคือ ช่วง 17.00 น. – 20.00 น. ดังนั้น เราควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารว่างในยามดึกเพราะเป็นการเพิ่มแคลอรี่ให้กับร่างกายโดยไม่จำเป็น และทำลายเวลาพักผ่อนนอนหลับของคุณ เพราะจะเป็นการเพิ่มภาระให้กระเพาะอาหารทำงานย่อยตอนกลางคืน ทำให้การนอนของเราสะดุด มีปัญหา หลับไม่สนิทได้

เลือกบริโภคอาหารมังสวิรัติ

[caption id="" align="aligncenter" width="412"]  

เทศกาลกินเจ[/caption]

การรับประทานอาหารประเภทมังสวิรัติ จะช่วยในการลดการเพิ่มแคลอรี่เกินความจำเป็นต่อร่างกาย เราควรลดการบริโภคเนื้อสัตว์ ให้รับประทานให้น้อยลง เน้นการรับประทานอาหารเส้นใยสูง เพื่อลดคอเลสเตอรอล ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด เน้นรับประทานผัก และผลไม้ และพืชตระกูลถั่ว


หลีกเลี่ยงอาหารสำเร็จรูป

ด้วยภาวะเร่งรีบในปัจจุบัน อาหารสำเร็จรูปเป็นทางเลือกหนึ่งที่คนเราส่วนใหญ่นิยมรับประทานกัน เพราะเพียงแค่อุ่นให้ร้อน ก็รับประทานได้ทันที แต่อย่างไรก็ตาม การผลิตอาหารสำเร็จรูปบางแห่งไม่ได้มาตรฐาน อาจมีส่วนผสมของสารที่เป็นอันตรายต่อผู้บริโภคได้ นอกจากนี้คุณภาพของโภชนาการและธาตุในอาหารสำเร็จรูปย่อมมีคุณค่าทางโภชนาการน้อยกว่าอาหารที่สด ใหม่อย่างแน่นอน ดังนั้นหลีกเลี่ยงการรับประทาอาหารสำเร็จรูปเป็นดีที่สุดค่ะ


บริโภคอาหารที่สะอาด ปลอดภัย ในปริมาณเหมาะสม


การสร้างสุขภาพที่ดีให้กับร่างกาย ทำได้ด้วยการใส่ใจปัจจัยสำคัญ นั่นคือ การบริโภคอาหารที่สะอาด ปลอดภัย ในปริมาณเหมาะสม เคล็ดลับการเลือกบริโภคดังข้างต้น เป็นเพียงแนวทางหนึ่งที่จะทำให้ร่างกายของเราได้รับสารอาหารที่ดีต่อร่างกายเท่านั้น

5 แหล่งข้อมูล

กองบรรณาธิการ HD มุ่งมั่นตั้งใจให้ผู้อ่านได้รับข้อมูลที่ถูกต้อง โดยทำงานร่วมกับแพทย์และบุคลากรทางการแพทย์ รวมถึงเลือกใช้ข้อมูลอ้างอิงที่น่าเชื่อถือจากสถาบันต่างๆ คุณสามารถอ่านหลักการทำงานของกองบรรณาธิการ HD ได้ที่นี่

  • The top 10 benefits of eating healthy. Medical News Today. (https://www.medicalnewstoday.com/articles/322268)
  • Improving Your Eating Habits . Centers for Disease Control and Prevention (CDC). (https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/eating_habits.html)
  • Breaking Bad Eating Habits and How They Affect Your Diet. WebMD. (https://www.webmd.com/diet/obesity/features/6-steps-to-changing-bad-eating-habits#1)

บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้แก่ผู้อ่าน และไม่สามารถแทนการแนะนำของแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาได้ ผู้อ่านควรพบแพทย์เพื่อให้แพทย์ตรวจที่สถานพยาบาลทุกครั้ง และไม่ควรตีความเองหรือวางแผนการรักษาด้วยตัวเองจากการอ่านบทความนี้ ทาง HD พยายามอัปเดตข้อมูลให้ครบถ้วนถูกต้องอยู่เสมอ คุณสามารถส่งคำแนะนำได้ที่ https://honestdocs.typeform.com/to/kkohc7

ผู้เขียนและผู้รีวิวบทความไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับสินค้าหรือบริการที่นำเสนอแต่อย่างใด เว้นแต่จะระบุในเนื้อหา การแนะนำสินค้าและบริการแสดงขึ้นอัตโนมัติจากระบบของเว็บไซต์หรือแอปพลิเคชัน

Cr.https://www.honestdocs.co/tips-for-eating-healthy-daily-by-changing-behavior

                                                    ที่มา :  https://www.youtube.com/watch?v=gVtFzujcpVc

จำหน่าย น้ำยากันลื่น SURE MOVE แก้ปัญหา พื้นห้องน้ำลื่น ด้วยวิธีง่าย ๆ เหมาะสำหรับใช้กับพื้นกระเบื้องเซรามิคทุกชนิด ยกเว้นกระเบื้องเคลือบเงาและกระเบื้องที่มีสีเข้ม 

ได้ผ่านการทดสอบตามมาตรฐาน : ASTM E303-93 (2013) (ค่าแรงเสียดทานของพื้นผิว)

ติดต่อเรา

GMAIL  :  sureformove@gmail.com
    
LINE    :  http://nav.cx/3IqrJ4O

Powered by MakeWebEasy.com