6 สเต็ปช่วยหลับลึก สไตล์ชีวจิต

Last updated: Feb 29, 2020  |  51 จำนวนผู้เข้าชม  |  Articles

6 สเต็ปช่วยหลับลึก สไตล์ชีวจิต

 

การนอนหลับและการสรรหา วิธีช่วยให้หลับสนิท ถือเป็นสิ่งที่สำคัญในชีวิตมนุษย์ เพราะนอกจากเป็นการพักร่างกายจากการทำงานแล้ว ยังเป็นช่วงเวลาการทำงานของต่อมและฮอร์โมนต่างๆที่ช่วยในการเจริญเติบโต และการทำงานของร่างกาย

 

ซึ่ง อาจารย์สาทิส อินทรกําแหงกูรู ต้นตํารับชีวจิต แนะนําเทคนิคคลายเครียดคลายเกร็ง(Relaxation)เพื่อช่วยให้นอน หลับลึกไว้ดังนี้



1. เริ่มจากหาที่สงบแล้วนอนหงายบน พื้นราบ กางแขน ขา ปล่อยตัว ทิ้งน้ําหนัก ลงบนพื้นเหมือนว่าตัวกําลังจมลงไปกับพื้น ทําใจให้ว่าง สบายๆ หลับตา ต่อมาก็คือขั้นตอนของการคลายเกร็งส่วนต่างๆของร่างกาย เริ่มที่อวัยวะส่วนแรก คือ

2. แขน กํามือซ้ายให้แน่นจนมือสั่นนับ 1-10 แล้วแบมือโดยเร็วทําซ้ํา3ครั้ง แล้วเปลี่ยนเป็นข้างขวา

3. ขา เหยียดปลายเท้าซ้ายเกร็งขาซ้ายจนสั่น นับ1-10แล้วปล่อย ทําซ้ํา3ครั้ง แล้วเปลี่ยนเป็นข้างขวา

4. คอ ผงกศีรษะให้คางจรดอก(เกร็งเฉพาะ ส่วนคอ ร่างกายส่วนอื่นปล่อยตามสบาย) แล้วหมุนคอจากซ้ายไปขวาแล้วหมุนกลับ ขวาไปซ้ายนับเป็น1รอบทําซ้ํากัน3ครั้ง

5. ท้อง หายใจยาวจนถึงสะดือกลั้น หายใจแล้วแขม่วท้องให้รู้สึกเหมือนสะดือ จรดสันหลัง นับ1-5ผ่อนลมหายใจ ออกยาวๆ ทําซ้ํากัน3รอบ ต่อจากนั้นหายใจตามปกติถึงตอนนี้ ร่างกายจะรู้สึกผ่อนคลายเต็มที่

6. เมื่อรู้สึกคลายเกร็งทุกส่วนแล้วให้ใช้วิธีนอนทําสมาธิ เพื่อให้ผ่อนคลายทั้งกาย และใจ โดยการหลับตา เพ่งจิตไปที่หว่างคิ้วจดจ่ออยู่กับลมหายใจ ไม่คิดถึงเรื่องอื่น นับลมหายใจเข้า-ออก หนึ่ง สอง สาม ไปเรื่อยๆ หรือจะใช้วิธีภาวนาอย่างที่เคย เรียนสมาธิก็ได้

เปลี่ยนจากการนับแกะตัวที่ 1,000  มาเป็นการยึดเส้น นะครับ

Cr. https://goodlifeupdate.com/healthy-body/health-education/58958.html

                                                  ที่มา :  https://www.youtube.com/watch?v=GoAvdxwlP-Y

จำหน่าย น้ำยากัลื่น SURE MOVE แก้ปัญหา พื้นห้องน้ำลื่น ด้วยวิธีง่าย ๆ เหมาะสำหรับใช้กับพื้นกระเบื้องเซรามิคทุกชนิด ยกเว้นกระเบื้องเคลือบเงาและกระเบื้องที่มีสีเข้ม 

ได้ผ่านการทดสอบตามมาตรฐาน : ASTM E303-93 (2013) (ค่าแรงเสียดทานของพื้นผิว)

ติดต่อเรา

GMAIL  :  sureformove@gmail.com

LINE    :  http://nav.cx/3IqrJ4O

Powered by MakeWebEasy.com